【为你点歌】面对分手的心理学：告别彼此伤害，把自己认领回来
我爱你，可是我又恨你。我们都是爱里的哑巴，说不出的苦隔阂了爱情。致在爱里反反覆覆纠结的你，试着好起来的过程里，聆听这些歌曲，也聆听自己。
亲爱的海苔熊：
全世界都以为我们会就这样顺利地走入婚姻，在所有人面前我们永远都是模範情侣，没有大吵过、甚至连默契都好的可怕。跟她在一起的每一天总是很快乐，我愿意把她捧在手心上宠爱，甚至付出一切。但是只有我自己知道，我们正即将走到爱情的尽头。
因为那样的默契，是用妥协、是用说服自己去习惯而来的。生活习惯都可以互相退让，可个性与价值观上的不合，让我们的频率无法相同，我在意的她说我想多了，她总说，「你怎幺会这样想我，你难道不够认识我吗？」
我发现，我想要的好像不只是这样，我好想要告诉她「我真的他妈的很在意你那些太亲密的男性朋友」。可是多次的沟通其实都没有讲进心里，也将我的爱一点一滴的消磨。曾经我希望她能因为够爱我而改变，但最后我发现「这就是她。」
我承认我没勇气承受
痛到这一刻我才懂
就憋在心底走到最后
然而，我不想这幺轻易放弃这段四年的感情，想到刚在一起的时候她总会因为我迟到太久而哭泣、想到我们曾经一起共筑的以后、想到要面对那幺多质疑的眼神、想到待我视如己出的她的家人、想到未来没有人照顾她该怎幺办、也……有那幺多的不捨。
因为相信、也因为够爱，我从来都不会看她的手机。但是那天不知道为什幺就是睡不着觉，第一次偷看了她的讯息。漫漫的长夜，一刻比一刻更加沉重。我真的不知道是我太小心眼，还是她真的在跟别人暧昧？为什幺其他男生对她释出的讯息她总是接收不到，只会说「哎呀！他没有那个意思啦！我们是很好的朋友而已。」
这是第一次，我对她发了很大的脾气，质问她到底那个男的是怎幺回事？可是她仍然坦蕩蕩的说那没什幺，甚至对我发起脾气说我不相信她、偷看她手机。暴怒之下，我捶了房间木门（空心的木门上留下一个大洞），在她惊愕之中，我甩了门转身就走。狠下心不跟她连络，可一天、两天、到第七天……没有任何她的讯息跟电话。
「就这样 就这样 你不用 不自然 你也不要说需要我原谅 别让我 多想」
「断了吧 忘了吧 放手了吧 别试探自己的狡猾 安静别说话 学着做一个哑巴」
反覆播着《就这样》和《哑巴》这两首歌，心想这两个男人唱的根本都是我嘛！以往，我怕真相太难看，所以我一直选择当哑巴。这次我终于因为疲惫不堪而说出口，但又有点后悔，我怕这样的放弃只是一时冲动。
我知道她也在生气、气我多想又爱猜疑，除非我先低头，否则我们可能就这样了……可是我真的不认为是我的错啊。
我想知道，遇到这种状况，可以怎幺解决？我们的爱，是否真的过了就不再回来？可想而知她是不会改变的，但我越来越没有安全感。我是想分手的，可是为什幺会痛到快要喘不过气来？
by Luke（2017/9/1/23:11）
亲爱的 Luke：
谢谢你跟大家分享你的故事，有些时候其他人的想像，并不代表这段感情真正的模样，在这段关係里，你们的「模範情侣」只是一个面具（persona）（长尾刚，2008），从荣格心理学的角度来看，面具有它的功能——维持生存。
但站在现在这个时间点的你重新回首这段感情，不免会问自己：「现在的我们，为了什幺而在一起？」
感情里面最辛苦的一种尽头，是从头到尾只有你一个人知道，目前已经无路可走，而对方仍然傻傻地相信，未来还有很长的路要走。
「妳跟他是什幺关係？」
「你怎幺会这样想我，你难道不够认识我吗？」
如果进一步剖析你和她的对话，就会发现这样的沟通是比较「不一致」的（Satir，2014）。你在乎的是她和别人的界线不清楚，她在乎的却是你对他的不信任。不论是 Satir 的冰山模式（陈茂雄、林文琇，2015），或者是婚姻沟通里面的深层议题（Markman、Stanley 与 Blumberg，2004），其实都谈到一件重要的事情：我们要练习看见，在争执或吵架的时候，那些「话」背后真正的需求和在乎是什幺？如果对方没有办法真正回应你的需求，可能可以先试着说出自己的需求，或者是询问对方的需求，是不是如你所感觉到的样子。
不过，书上说的都 hen～简单，做起来超级难 R！一个人之所以会慢慢变成「哑巴」，并不是因为他不在意自己的需求，而是更在意下面两种情绪——
1. 恐惧：相对与需求没有被满足，他更担心冲突会摧毁这段关係。
2. 无力：已经说过很多遍了，但是都没有用，久了之后不如不说，变成一种「单面无力」。
其实，一直以来你所隐忍的状况也是许多情侣无法开口的伤（topic avoidance）——对方和其他异性之间暧昧不明的关係。我觉得你很棒的是，在最后选择了说出自己的感觉，因为对于感情里面的哑巴来说，最痛苦的并不是「说好的握紧变成了距离」，而是没有勇气把自己在乎的事情说出来，憋成一种「就这样吧」的病。
感情里面「没有声音的那个人」，往往能够舒展自我的一个重要方法，就是把自己在乎的事情说出来，不再噤声（陈静仪，2004）、不再当一个哑巴。
先前我在进行第三者研究的时候，和我的心理师研究同仁讨论，然后我们发现，其实「听歌」也是一个「发声」的方法，那些你没有办法说出的话，藉由歌词、藉由 MV，一点一滴透漏出你在这段感情里面的压抑。
我们先前的研究发现，在面临感情结束的时候，有 63.8% 的人会选择用听歌的方式来纾解情绪，虽然这些人并没有因为这样变得比较不失落，可是却可以从音乐当中，获得一定程度的力量与被懂（Garrido、Schubert，2013；佘宛柔，2011；黄毓萍，2008）（想知道听歌有没有用，请参考此文）。
所以在这篇文章，我们跟心情音乐指南 Topsify 合作，特别製作了不同失恋阶段可以参考的歌单，提供给正在走这个漫长旅途的人（从犹豫分手前一直到分手后，古今中外的歌都有）。希望这一系列的歌曲，能够给你一点点勇气，不论你决定要继续还是要放弃，都可以打开手机，聆听这些歌曲，也聆听自己。（点我：前往歌单）
谈到分手或哀悼的阶段，很多人都以为只有着名的五个阶段：
1. 否认（denial）
2. 愤怒（anger）
3. 讨价还价（bargaining）
4. 沮丧（depression）
5. 接受（acceptance）
但实际上，分手并不是一个时间点，而是一段漫长的时间，在这个过程当中，我们会经历许多複杂的感觉互相纠结（程威铨，2014）。
我们人总是希望事情是可以掌控的，失恋也不例外，所以儘管很纠结，还是要来去给他分阶段，过去许多学者提出了各式各样不同的阶段理论（有兴趣的可以参考此文），不过没有一个阶段论可以好好的预测，分手之后你会经历到哪些事情。
然而，哀伤是不可预测的。
所以整合过去这些理论，我认为比较好的分类方式并不是在那个阶段你做了什幺事情，而是我们在哪些不同的状态当中迂迴反覆。（点我：前往歌单）
1. 自我陷入（self immersed）
在这样的状态当中，你可能会有许多「侵入性反应」不断地想起他、不断地希望他能够多注意你一点、没有办法认真工作，因为脑袋里面都是他的脸。你会想到以前你们的好、想到以后两人不知道能不能够一起走到最后、以及种种让你心烦却又不得不烦的事情、忧郁、焦虑、不安等等情绪把你抓住，让你反覆去思考这些种种。
2. 自我抽离（self distance）
此时，你会跟自己说好潇洒的走、否认自己根本没爱过、不要回头、你会告诉自己看透一切、不要再犯贱、他只是在引起你注意等等。你会开始过自己的生活、走自己的路、投身于工作或是与他无关的事，对你来说，分手这件事情影响已经很小了，爱情本来就是这样好爱好散，只是，偶尔想起来的时候，好像还有一点点残渣（Fisher，Alberti，2016），佔据内心的某一个小小的空间。
3. 矛盾反覆（ambivalent）
我爱你，可是我又恨你。你可能会有「逃避性反应」有时否认，有时又不得不承认自己还是很在乎；一边跟自己说我不难过，工作之余还是会落下眼泪；你想努力走回正常的生活，但却又会被情绪抓住；有时候想原谅他，有时候又觉得他很可恶；一下子觉得自己已经好了、不会痛了、健康快乐了，但夜阑人静，翩然想起他的时候，还是会落泪、觉得不值得、觉得怨恨等等。
一方面想要继续跟对方在一起、想要这段关係可以继续走下去，可是又觉得很痛苦、觉得不知道现在这样还能够怎幺样，两个矛盾的心情在心里面打架。心里面同时有两种情绪，一个是跟自己说没关係、没有他也可以拥有快乐的自己，另一个是捨不得、离不开、不确定自己死心了没有（Chung 等人，2002，2003）。
上面这三种过程，往往会反覆交替出现，根据我们的研究，大部分的人在刚分手的时候都会呈现自我陷入的失落情绪，不过，在半年到一年之后，很可能就会变成在上述三种之中跳来跳去。有些关係是反反覆覆、分分合合（Dailey、Pfiester、Jin、Beck 与 Clark，2009；Dailey、Rossetto、Pfiester 与 Surra，2009）、或者是表面上分开但实际上并没有真正分开、持续还在上床；更常见的情况是，原先以为自己已经好了、不痛了没事了，看到对方和新对象在一起的时候，却又重新掉回，原先最不想要经历的那个悲伤的无底洞。
4. 后续失丧
最后，还有一个隐藏版的过程叫做「后续失丧」（Wright，2003）。你可能默默在心里面帮他贴上烂人标籤、可能以为自己经下定决心分开了、走出失恋了、但是有一部分的你已经不敢再爱了、不相信爱情、不相信有人能够好好对待你、不相信如果把真心交出去之后，不会受伤（尤其是，在前一段关係当中你是被劈腿的人）。所以你持续了很长一段时间的单身，直到伤口好得差不多，你才敢重新开启一段关係。孤独，是会蔓延的。
可是，在新的感情里面，你仍然是战战兢兢、步步为营。或许你开始把自己的心上锁、或许你变成逃避依恋（冈田尊司，2017）、也或许你已经学会保护自己，别在对方身上放太多的感情。
在童话心理学里面（Kast，2004），死亡往往象徵着另外一个新生。如果感情里面的跌宕对你来说是一个巨大的坑洞，让你跌得鼻青脸肿，那幺我期盼这一系列的歌单，可以让你从地狱里重生，为灵魂另外一面的自己，完整。（点我：前往歌单）